Неғұрлым жақын бастысы көрсеткіштік оқиға жаздың отырып, неғұрлым өзекті болса, шешімдерді сұрақ - похудеть қалай? Білуімше, көптеген ғалымдардың бұл тақырып көңілінен шығып, маған емес, жағымды, оның жарықтандыру. Жалпы, бұл бағытта біз көп көңіл бөлінеді, әдетте, және, ең алдымен, жасаймыз тұтас цикл белгілеуге. "Неге олай жаһандық шешті мәселеге? Оқыңыз және барлық өзіңіз білесіз.
Қалай похудеть: кіріспе тақырыпқа жазылған. Практикалық кеңестер.
Бастау үшін мен қалаймын қысқаша кері тарихы.
Ретінде Сіз білесіз бе Сіз білесіз, солай емес пе?), мен жазып емес, өз-бабының жоқ основываюсь арналған тексерілмеген ақпарат мен үстіндегі мәселелерді зерделеу. Мен бұл, менің мониторил атты похудеть қалай? Бірінші, ол маған тап - көптігі коммерциялық ұсыныстар, түрлі құрылымдар (компаниялар, фирмалар, адамдар) ұсынатын, өздерінің инновациялық препараттар мен әдістері арықтау барлық ниет білдірген. Айта кету керек, саны осы ұсыныстарды мені жай ғана повергло жеңіл шок: мұнда саған цветастые пилюли (қалай фильмде "Матрица"), және гормональды препараттар, және әр түрлі түрлері обертываний тіпті арнайы сөйлейтін жидектер.
Барлық осы безобразия менің неокрепший миы әлі ұзақ уақыт өз-өзіне келе алмаған :). Маған солай болды өкінішті, бұл желі бірінші позицияларда беруден тұр дәл осындай сайттар және тиісті ұсыныстар мен шешті выбить сол жерден осы "ересь" қандай да бір пайдалы материалдармен және отандық күмәнім жоқ реализую ойға алған (соның ішінде Сіздің көмегімен).
Екінші, сол менің бақылау және тұжырым байланысты скудностью (толық болмауы) және разрозненностью ақпарат. Соңғы емес, нақты құрылымы, ұсынылып отырған кеңестердің аз, барлық жерде, олар бірдей. Жалпы, қорытындылай келе, айтарым, бұл жағдай қатысты тақырыптар арықтау – плачевная, және барлық, өйткені оған байланған ақша мен тілек ойнау (табу) проблемасына адам. Дяди және тети, өздерінің сиқырлы таблетка және препараттар, сулящие тастауға салмағын жолымен ештеңе неделания (ал тек оларды сатып алу, инновациялық ерунды), келеді "срубить бабла" с сенгіш адамдар. Мен қарағанда, көптеген осындай ұсыныстар мен обилию жарнама, бұл олардың жақсы болып шығады.
Мен барлығын айтып, сол үшін бірқалыпты жіберу бір умозаключению – Сіз ешқашан похудеете, егер перестанете сену "чудеса в решете". Алып тастау салмағы (көбінесе) мүмкін, тек егер:
- ала кетесіз үшін барлық жауапкершілікті жағдайын қамтиды;
- түсінеді көмектесе аласыз ғана емес, және осы мәселе бойынша жетілдіруді қажет;
- өзгертіңіз әдеттер;
- сіз жасауға ұтымды әрекет.
Тек осы пункттердің болуы мүмкін оң нәтижелері күтім (тұрақты негізде) артық килограмм. Олай болмаған жағдайда, жақсы оқып емес ескеру, сондай-іздеуге оралу чудодейственных құралдар мен әдістемелер – "худеем, ештеңе істеу".
Бұл кіріспе бөлім, негізгі мақсаты орнату Сізге қажетті жұмыс лад. Қатар келе жатырмыз бұдан әрі.
Жоғарыда атап өткендей, болашақта әлі бір статья из цикла похудеть қалай, бүгін бізді күтіп жеңіл аперитив, онда емес, ешқандай теория және заумных ой, ал тек 10 практикалық фишкалар, олардың енгізілуі көмектеседі біржола құтылу үшін сіздің кг.
Сонымен, өте преамбул, көшеміз практикалық бөлігі.
Адам ағзасында бар әр түрлі түрлері майды, сондықтан, егер түрі, ол, меніңше, толық, бұл дегенді білдірмейді жоқ соңғы, және ол бастан анық денсаулықпен.
Ең теріс әсер етеді ішкі май, висцеральный. Оның өзіне тән ерекшелігі мынада: оның құралсыз көзбен көрінеді, ол диагностикаланады тек мамандандырылған клиникада көмегімен МРТ (магнитті-резонансты tomograph). Мұндай сканер табады жасырын май депозиттер айналасында ішкі органдар: бауыр, бүйрек және басқалар.
Әдетте, мұндай тексерудің нәтижесі болып табылады келесі көрінісі (1 – ауытқу нормалары; 2 – норма).
Көбінесе, көлемін ұлғайту бел дейді пайда болуы туралы организмде висцерального май. Ол бастайды әсер ететін іш қуысына, және адамда пайда болады іш. Өз кезегінде, дәл осы май жоғалады бірінші егер Сіз бастағанда отыруға диеталар (дұрыс тамақтану) және дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану.
Жеке қарастырайық негізгі кеңестер похудеть және соның салдары ретінде, құтылу ішкі май.
№1 кеңес. Емес пропускайте ас қабылдау.
Көптеген оқушы деп санайды, егер олар пропустят тамақ ішу (бір, екінші), онда міндетті түрде бастайды артық салмақтан арылу. Бір жағынан қисынды - аз тамақтанасың (употребляешь аз калория), яғни поправляться емес, не. Дегенмен, барлық оңай емес.
Барлық позывами переедания басқаратын жоғарғы орган жүйке қызметі - ми. Дәл қоректік сигналдар оған мәжбүрлейді адам назар аудару азық-түлік. Атап айтқанда, кейін тығыз таңғы ас (т. е. кезде Сіз қабылданбаған), ми күйде сытости және іс жүзінде ешқандай әрекет етеді азық-түлік. Егер сіз "гол" қандай болса, тамақтану кезінде, ми бастайды қарқынды әрекет высококалорийную тамақ (тәттілер, шоколад, пончики және т. б.).
Қорытынды: Сіз жіберіп таңғы ас, түскі немесе кешкі ас, осылайша обманув өзіне, дегенмен миы алдауға мүмкін емес. Ол барынша өтеуге тырысады бұл тамақ ішу, әрі жасайды қарастыру нәтижесі ең "мерзким" тәсілімен жолымен мечтания туралы высококалорийной жеп.
№2 кеңес. Интер ыдыс-аяқ.
Қарапайым, бірақ өте пәрменді тәсілі арықтауға – взять раковина аз диаметрлі. Қарапайым тәрелке бар, диаметрі 30 см, ауыстыру, оның 25 см, Сіз айтарлықтай қысқартыңыз (22%) саны тұтынылатын өнімдер.
Мұнда негізгі фишка мұның адам ғана тоқтауы мүмкін емес, опустошит барлық раковина. Яғни, Сіз фактісі бойынша наесться және одан ұсақ ыдыс-аяқ, бірақ үлкен болады, Сіз және оның съедите, өйткені алмайсыз уақытында тоқтау.
№3 кеңес. Қарастырайық калория.
Барлық бізде өздерінің сүйікті азық-түлік, біз тұтынатын, тіпті туралы ойланбастан, олардың құнарлылығын. Бас тартуға соңғы болар еді көптеген апатпен, сондықтан біз бұл істеу керек емес, біз - біз алмастыруға олардың низкокалорийными ұқсас.
Пройдясь барлық үш тәсілдерін, тамақ, Сіз тәртібімен қысқартуға саны тұтынылатын калория. Потребляя төмен калориялы болып табылады нұсқалары өнімдерін Сіздің әдеттегі тағам Сіз бастайсыз жоғалтады салмағы. Делінген: "и волки сыты, қой, ешкі қолымыз!".
№4 кеңес. Емес переедайте.
Негізгі себептерінің бірі-артық салмақ - артық тамақ жеу. Килограмм налипают үшін, Сіз күндеріндегі ереже алтын баланс, ол айтады – үшін артық салмақтан арылу, жұмсау қажет калория артық употребляешь.
Үшін жейтін көп нормалары (ал әйелдер үшін тәуліктік нормасы калория құрайды 2100-2800 ккал, ал ерлер - 2800-3500 ккал), қажет күнделігін жүргізу жазбалармен, және Сіз жеп. Әрі енгізуге қажет мүлдем барлық тұтынылатын өнімдер (печенье шәй жұмыс, қосымша машинада және т. б.). Әдетте адамдар жазады және жартысынан қолданылатын өнімдер, т. б. жай ғана байқамайды, оларды жеп:).
№5 кеңес. Күріштен артықшылық ақуызды тағамға.
Мұндай азық-түлік майсыз ет (күркетауық, қоян), жұмыртқа, бұршақ, балық береді ағзаға ұзақ қанықтыру. Сонымен "ұзақ" сезімін сытости Сіз сондай-ақ аз съедите келесі тамақ ішу.
Неге белок ие осындай қасиеті? Талқылайық.
Түсу процесінде ас ас қорыту жүйесіне жүреді шығарындысы қан гормонының PYY. Кезде ол ми болса, адипоциттерде сигналдар аштық туралы, адам және ұзақ бастан сезім сытости. Ең көп әсер әзірлеуді PYY көрсетеді дәл осы белок.
Қорытынды: қосыңыз өз күндізгі тағам ақуыз өнімдері, әсіресе налегайте оларға таңғы ас қабылдау (таңғы ас).
№6 кеңес. Тағамдық азық езбе түрінде.
Үшін "созған" сезім сытости дейін келесі үдеріс қоректендіру қажет қатты тағамға айналдыруға да сұйық (қосу стакан су және орналастыру блендер).
Қалай байқауға болады, мұндай тамақ береді неғұрлым ұзақ сезім сытости. Бұл қабылдау кезінде денелердің (стақан сумен ішу арқылы) асқазан қабырғасының тартылады, алайда сұйықтық соңғы кешіктірілмейді. Онда қалады тек шағын кесектерін қатты тамақты, олар өте тез (2 сағат ішінде) қорытылады атқарады, нәтижесінде аз көлемі. Сондықтан асқазан тез сығылады.
Екінші жағынан, егер тамақты сүртіп қосу, оған су (үшін өте консистенциясы сорпа), онда жиынтық көлемі мөлшері артады, және ол көп, ұзақ, болады, бола алады және перевариваться асқазанда.
№7 кеңес. Қысқартыңыз алуан покупаемых өнімдер.
Бұрыннан болған уақыт артта қалды дүкендерінде болды тауарлардың жетіспеушілігі. КСРО үшін останкинской колбасой тұрды сағаттармен, және басқа да емес. Қазір сөрелер және ломятся от молшылық өнімдер. Сондықтан жиі, келгенде дүкен, көз бастайды, жай ғана разбегаться, сен білесің бе, бұл тоқтату өз көз өткізді, өйткені барлық ересек көріңіз.
Міне, алуан жеп байланысты саны съедаемой тамақ. Өзі бай таңдау – бұл жаман емес, бірақ процесіне таңдау тағам қосылады ми, оған барлық көріңіз бұл ұсынылған молдығы. Нәтижесінде мұндай либерти, адам жеуге (мен жеп қояды) 20-30% - ға артық еді.
Қорытынды: таңдау мүмкіндігі подстегивает біздің инстинктивные тілегі жеуге және барлық бірден, және әкеледі перееданию.
Кеңес №8. Қорықпаңыз ішуге сүт өнімдері.
Барлық біз білеміз, сүт өнімдері бай кальций. Міне, ол, ережелеріне бағынбай қр жұқа ішекке, жалғанады, майлы молекулалар, нәтижесінде құрылады емес усваиваемая ағзаның субстанция. Соңғысы, сонымен қатар әбілғазы құсайынов, жай ғана шығарылады организм. Май, өз кезегінде, еш жерде кейінге қалдырылады және адам болмау толық.
Қорытынды: майсыздандырылған сүт өнімдері ықпалын тигізеді (2 есе артық болмаған жағдайда рационында) шығару май.
№9 кеңес. Беріңіз ағзаға бұлшық жүктеме.
Көптеген адамдар жақсы көреді, жүре фитнес-клубтар немесе тренажер залдары. Алайда, келесі факт мүмкін түбегейлі өзгертуге, олардың (Сіздің) ұстанымы. Ағзаға кейін дене белсенділігі қабілетті механизмін кейіннен жану – бұл май "топится ішінде" кейінгі 24 сағаттан кейін сабақ. Бұл позанимавшись кешке (мысалы, сағат 19-00, май болады сгорать, сіз ұйықтап және барлық келесі күні.
Ол сонымен қатар, біздің ағзамыз үшін пайдаланады өз энергетикалық қоректендіру түрлі отын (көп бөлігі көмірсулар және майлар). Көмірсулар жаттығу кезінде жанып, тез және сабақтан кейін олардың қоры өте қатты обеднены. Олардың толықтыруы қажет уақыт саны 24 сағат. Т. к. басым энергия көзі жоқ, ағзаны қолдау үшін өз белсенділігін (тіршілік үрдістерінің) ауысады майлар.
№10 кеңес. Белсенді болыңыз кез-келген себеп.
Адамдардың көпшілігі білмейді тиімді және пайдалы ағза үшін пайдалануға берілген уақытта. Міне, бірнеше мысалдар қалай біріктіруге күнделікті (дағдылы ісі) пайдалы (өртеу май):
- түсінушілікпен телефон отыруға, ал жүріңіз бөлмеде немесе орны;
- шығара отырып, қоқыс, спускайтесь және поднимайтесь баспалдақпен жаяу;
- гуляйте бастап үй живностью, шевелитесь бірге питомцем;
- арине жұмысқа дейін және жұмыстан жаяу (немесе шығыңыз бір аялдама бұрын);
- метро жоқ едьте эскалаторлардағы, ал взбирайтесь бойынша оған;
- сидячую жұмысын жасаңыз белсенділік.